訓練

137 份系統性回顧整理重訓優先順序：肌力先看重量，增肌先看週組數

ACSM 2026 重訓指南整合 137 份系統性回顧：肌力先看高負荷與動作順序，增肌先看每肌群週組數，爆發力則看負荷、速度與總量。